Stressmanagement

Stress Management

Het managen van stress is in deze tijden geen overbodige luxe. Je wordt iedere dag blootgesteld aan ‘stressoren,’ oftewel, situaties die ons stress opleveren. Stress is niet een eenduidig negatieve sensatie; in tegendeel. Het houdt je scherp en zorgt dat je adequaat handelt op de werkvloer, in sociale situaties en alles daar tussenin. Daarom alles over stressmanagement. Hoe ga je om met negatieve spanningen en zorg je dat je niet uitgeput raakt.

Want zorg je goed voor jezelf dan ga je ook goed voor je omgeving zorgen.

De drie fases van stress. ⠀
🌿⠀
In de eerste fase verdedigt je lichaam zich. De bloeddruk stijgt. Het hart klopt sneller. Adrenaline wordt door het lichaam gepompt, de spijsvertering komt tijdelijk stil te liggen en de kwetsbaarheid voor ziektes neemt gigantisch toe. Alle energie wordt als het ware opgespaard om actief te reageren. Deze fase is zeer effectief bij dreiging, maar overduidelijk zeer destructief wanneer er geen daadwerkelijke dreiging is.⠀
🌿⠀
Op het moment dat de eerste fase aanhoudt zonder dat het ‘conflict’ wordt opgelost, gaat de tweede fase van start. Deze fase wordt omschreven als de fase van weerstand, en zoals je het ook wel herkent, overspannenheid. Er staat letterlijk te veel spanning op jouw fysieke lichaam. ⠀
🌿⠀
Dat leidt op den duur tot de derde fase, die van uitputting, of in de volksmond tegenwoordig ook wel ‘burn-out’ genoemd. In deze fase kunnen er fysieke beschadigingen optreden. Je bent fysiek en mentaal uitgeput.⠀

Bewust leren omgaan met situaties die je negatieve spanning opleveren, noemen we stressmanagement. Je kunt op verschillende manieren leren om jouw stressniveau te ‘managen’. Stressvrij leven is niet mogelijk. Daar moet je dan ook niet naar streven. Het zou een saaie bedoeling worden, maar je kunt wel zorgen dat stress niet tot een burn-out leidt. Hoe precies? Door stressmanagement toe te passen.

Waar krijg jij stress van?⠀
De volgende stap van effectief stressmanagement is het detecteren van jouw stressoren. Met andere woorden. Waar raak jij nou eigenlijk precies van in de stress? Is het die collega die je op je zenuwen werkt? Is het je relatie of wordt jouw stresslevel direct hoger als je in de file staat? Zaak is om de negatieve stress te herkennen wanneer deze zich aandient. Veel mensen ervaren stress zonder dit als negatieve stress te ervaren. Ze hebben als het ware geaccepteerd dat ze zich ellendig voelen.⠀

Manage jouw tijd⠀
Als jij het toestaat, word je snel geleefd. Daarom is timemanagement een ontzettend belangrijk onderdeel van stressmanagement. Het organiseren van je tijd kan ontzettend veel rust geven en zorgt ervoor dat je niet voor verrassingen komt te staan. Er zitten een beperkt aantal uren in een dag. Plan die uren in en stop met werken als het tijd is om te stoppen. Je bent vaak geneigd om langer door te werken. Nog even dat mailtje sturen, zodat je het morgen niet hoeft te doen. Maar dat is precies waar het vaak misgaat en waar je faalt om jouw grenzen te bewaken. Stop wanneer het tijd is om te stoppen en leef met respect voor je eigen fysieke en mentale grenzen.⠀

Opladen in stilte ⠀
We worden overspoeld door informatie. Een effectieve en tevens een hele simpele manier van stressmanagement is het geluid zachter zetten oftewel; zet je telefoon stil of schakel hem helemaal uit. Ga eens een paar uurtje offline. Hoe lang is het geleden dat je dat gedaan hebt? Je hoeft heus niet off the grid te leven om jezelf even af te sluiten van alle moderne technologie. Druk gewoon op de off knop en lees eens een boek.⠀

Stress managen door praten en reflecteren
Praten met vrienden, reflecteren op situaties en jouw emoties in kaart brengen, kan je helpen om meer inzicht in jezelf te krijgen en de manier waarop je op dingen reageert. Praten helpt. Dat kan je doen met goede vrienden, maar ook met een psycholoog of coach die ervaring heeft met burn-out en overspannenheid. Heb je het gevoel dat jouw lontje de laatste maanden steeds korter is geworden? Voel je je snel overweldigd en ben je veel moe? Ga dan aan de slag met stressmanagement. Daar mag je best hulp bij vragen.⠀

Misschien kan je het woord stress inmiddels niet meer horen. Maar het is van levensbelang om je bewust te blijven van de oorzaken, gevolgen én oplossingen bij chronische spanning. Wat doe jij om jouw stress in goede banen te leiden? ⠀